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“No siempre corazones,entrenar mas tiempo, equivale a una mayor calidad”.
Un motivo es que quemarás mas grasa que con el cardio tradicional y en menos tiempo.  Una hora corriendo o pedaleando a baja intensidad, es mucho menos efectiva para quemar grasas que 20 minutos dándole caña al BODY con una rutina de entrenamiento “HIT”.
¿Por que? Porque has acelerado tanto tu metabolismo (ahora va como flash) que incluso 48 h después de haber hecho el entreno, seguirás quemando calorías¡¡¡¡
Otro motivo es que mejoras la capacidad aerobica y anaerobica es decir que vas adquirir una fuerza importante mejorando tu resistencia.
Ademas pierdes esa cosita que no nos gusta nada ver en nuestro cuerpo (la señora grasa), puedes tonificar (ponerte tod@ buen@) y o aumentar masa muscular.
Aunque es un entrenamiento duro y de alto rendimiento, puedes adaptarlo a tu capacidad física ( si eres como yo prepárate a tener agujetas un mes, pero merecerá la pena ja ja) personaliza y combina los ejercicios como mas te convenga.  Hay rutinas para principiantes (YO) y para personas que ya están habituadas a sudar la gota gorda.
Solo necesitas ganas de sudar y de cansarte (eso se consigue garantizado ja ja) agotad@ pero con voluntad.
No necesitas gastar eurillos ni en la ropita mona especifica (aunque os aseguro que le pillas mas gusto si estas divin@) ni en gimnasios.
Puedes practicar “HIT” donde más te apetezca…en casa, al aire libre ,en casa de la abuela para quemar esas croquetas que poco más que te obligó a tomar ja ja ja ,en fin familia el caso es movernos y sudar…..
Si quieres algo mas especifico puedes optar por hacer perfect body, body step, body combat buenas opciones “HIT” en clases redirigidas.
Lorena Pérez @duofitplus
Para contactar con LORENA PÉREZ y saber más sobre esta gran profesional :

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Hoy queremos destacar la importancia que debemos de darle al cuidado de nuestra piel, debemos de pensar en que diariamente la estamos exponiendo a la contaminación, al maquillaje, a todos los factores externos como el frío, el aire, nuestro cansancio, estrés, la tensión diaria….

Que mejor que aprovechar este fin de semana para mimarnos y cuidarnos un poco, darle la capacidad de depurarse, hacernos una limpieza de base, limpiándola en profundidad con agua tibia, exfoliándonos y retirando de nuestra piel todas las células muertas.
Además vamos a crearnos unas rutinas favorables, debemos de acostumbrarnos a retirar el exceso de grasa de nuestros poros diariamente, cada mañana liberarla y eliminar ese exceso con productos de calidad como puede ser agua micelar.  Ten en cuenta que todas las pieles no son iguales , y que cada una necesitará unos cuidados especiales.
Te sientes la cara tirante ? Vamos a mimarla con hidratante, te notas la piel flácida, notas el tono cansado ? hay que cuidar esa elasticidad y nutrirla , nada mejor que buscar productos con colágeno y elastina.
Te acosejamos que ademas la protejas de la contaminación del aire y del Sol , los factores protectores mínimo factor30 van ayudarte.
Si estas en una edad ya para querer ir previniendo tu rostro dedicate unos minutos todas las mañanas, aplicate ácido hialurónico de alta concentracion (los hay en el mercado en ampollas y son muy efectivos).

Y ya …mirate al espejo, sonríe y piensa … HOY VA SER UN GRAN DÍA ¡¡¡¡

 

En este artículo quiero contarte cómo perder peso comiendo.  Para adelgazar no tenemos que dejar de comer en ningún momento, es posible conseguirlo sin pasar horas y horas de hambre, grave error.  Someter a nuestro cuerpo a esa carencia, pasar hambre nos lleva a comer más en las siguientes tomas, generamos picos de insulina bruscos que nos conllevan a aumentar peso.

Quieres saber cuales son estos tip´s que te van ayudar ? Te voy a dar unos consejos muy útiles ….

Has oído hablar de que en tu plato haya mucho color ?  Sí ¡ Así es , pon mucha fruta y verdura… aportando nutrientes ricos y muy bajos en calorías, cuanto más alimentos frescos comas mejor.

Comer alimentos de alto contenido en fibra ayuda a tener una sensación de saciedad más duradera.  estos alimentos serían las legumbres ( garbanzos, lentejas, alubias…).

Como consejo, en lugar de consumir zumos te aconsejo que consumas la fruta entera, por ejemplo manzana, pera, etc.. de esta forma no pierdes nada de la cantidad de fibra que aportan…. además los jugos, hasta los batidos normalmente nos aportan más calorías.

Sabes la importancia de hidratarte, de siempre aportar la cantidad necesaria de agua…que ademas te va ayudar a sentirte saciada.  Hay muchas frutas y verduras con gran cantidad de agua, así que por este motiva aumenta la ingesta.

Si tienes alguna enfermedad que te produce retención de líquidos o dificultades , consulta a tu médico, te ayudará a paliar estos síntomas.

Habrás oído hablar de las frutas que te aportan grasas saludables, necesarias en nuestra dieta cotidiana… sabemos que estas grasas monoinsaturadas también queman grasa ( sobre todo te ayudan a quemar grasa en el abdomen) y con beneficio sobre el sistema cardiovascular.  Te voy a enumerar ciertas frutas y verduras con los que puedes agregar alimentos que contengan grasas saludables como por ejemplo el aguacate, aceitunas , aceite de oliva , y semillas.

Ahora sólo tenemos que comenzar hacer estos estupendos tip´s y comenzar a ver beneficios y resultados ¡¡¡

Vamos mis campeonas ¡¡¡¡

 

La menopausia, la edad y otros factores ambientales provocan que los niveles naturales de colágeno disminuyan progresivamente, lo que puede tener consecuencias visibles en nuestro cuerpo por dentro y por fuera.

Es aconsejable comenzar a tomar suplementos que nos ayuden a regularlos cuando llegamos a cierta edad.
El colágeno nos ayuda a reparar nuestras células y a lucir jóvenes y saludables.

La falta de colageno debilita nuestras venas, arterias y huesos, nuestra piel se vuelve flácida y se producen más arrugas.

Durante la menopausia la falta de producción hormonal hacer que se pierda hasta el 30% del colágeno de la piel y que empeoren estos síntomas .
Para estimular la producción de colágeno en nuestro cuerpo es muy importante comer de forma equilibrada y variada.

Los beneficios de tomar suplementos que ayuden a aumentar el colágeno son numerosos: mejora de la estructura ósea; los tendones y ligamentos se desarrollan mejor; se consigue una piel, uñas y cabello más jóven y brillantes.

Las frutas ricas en antocianidinas están presentes en las fuentes de alimentos de color rojo y morado, como las cerezas, arándanos, frambuesas y moras protegen contra los radicales libres, aumentan los niveles de vitamina C en las células y ayudan a prevenir la destrucción de colágeno en la piel y el tejido conectivo.

La vitamina C es una vitamina importante en la producción de colágeno, para mantener la piel firme y saludable, y se puede encontrar en naranjas, pomelos, limones, fresas, tomates, pimientos y brócoli entre otros.