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Tras el parto todo es una mezcla de satisfacción , cansancio , emoción y preocupación . Ya no te cuidas de ti. De hecho, parece como si debieras empezar a dejar de cuidar de ti. Pero eso NUNCA debe ser así. Hablemos por ejemplo de esos inevitables kilos que cogimos durante los incansables 9 meses.

Ya seguro todas conocéis que el IMC (Índice de Masa Corporal) te da una idea de tu nivel de sobrepeso. Se calcula dividiendo tu peso entre tu altura (en m) elevada al cuadrado. Así, si pesas 63 kg y mides 1,57 m tu IMC es de (63/(1,572) = 25,6.

Un IMC entre 25 y 30 se considera sobrepeso y un IMC mayor que 30 indica obesidad. Entre 20 y 25 encontraríamos los valores que mejor se ajustan a una buena línea y a una menor probabilidad de sufrir diabetes u otras enfermedades relacionadas con el sobrepeso y la obesidad.

Una mujer con un IMC menor a 25 engorda por término medio un 20% de su peso durante el embarazo, pero evidentemente no es lo mismo que cuando te quedes embarazada ya tengas sobrepeso u obesidad que si al empezar el embarazo tienes una línea perfecta.

En este sentido, y a modo de indicación general, se conviene que si tu IMC en el momento de quedarte embarazada estaba entre 25 y 30, no deberías engordar más de 1 a 1,5 kg por mes de embrazo. Por otro lado, si tu IMC ya era superior a 30, lo aconsejable sería mantenerse entre un los 5 y los 9 kg más durante todo el embarazo.

Durante el embarazo, toda la comunidad científica coincide en que no es el momento de hacer dieta, aunque sí de comer de forma sana y equilibrada e intentar aportar aquellos suplementos que ayudaran al desarrollo de tu bebé. Sigue los consejos de tu ginecólogo/a en todo momento ya que es la persona que mejor te puede indicar lo que debes hacer según vaya avanzando el embarazo.

Pero, una vez has tenido a tu bebé, ¿Cómo te deshaces de esos quilos de más?

Nuestro cerebro está programado para alcanzar y mantener lo que “él” considera el peso normal. Así, las personas que engordan con más facilidad es debido a que su cerebro “moviliza” todos sus recursos para alcanzar ese peso que considera que es el que debe ser. En otro post, os hablaré un poco más de cómo funciona este mecanismo.

En nuestra vida, nos suceden muchas cosas que pueden hacer cambiar el valor de peso que nuestro cerebro entiende que es el normal, y una de ellas es el embarazo. Se ha constatado científicamente que, lo que no se pierde ente el tercer mes después del parto y el primer año de tú bebé, incrementa la probabilidad de que se perpetúe ese sobrepeso y los efectos negativos asociados como la diabetes tipo II, el aumento del colesterol…

La menor disponibilidad de tiempo para hacer ejercicio de forma regular, y lo que es más importante, lo difícil que se hace realizar el número de comidas necesarias al día, a las mismas horas y de forma equilibrada, hace que en muchas ocasiones, tras el parto, lejos de perder peso, lo que se consigue es aumentarlo.

Pero es muy lógico, todo tu mundo gira ahora entorno a tu bebé.

Entonces, ¿Qué debemos hacer?

El primer paso ya lo has dado, y es entender el por qué pasa y el por qué cuesta tanto.

Ahora encuentra una forma eficaz y sana de perder ese peso durante esos nueve meses sin olvidar que toda ayuda para organizarte y motivarte tiene tanto valor como cada Kilocaloría que dejas de comer o como cada kilómetro que no puedes correr.

Piensa que se ha demostrado que, el mejor indicador para saber si una mujer tendrá sobrepeso 15 años después del embarazo, es saber lo que pesa justo después de un año de haber dado a luz.

Consigue que estos 12 meses después del parto sean los 12 meses en los que inviertas más en tu pequeño/a y en ti misma.

Ah, y si quieres que te ayude no dudes en consultarme!!!

Te deseo lo mejor

Belinda LH

¿ Por qué tomar col de Kale cuando el brécol o la col rizada , tan habituales en nuestra cocina , tienen  beneficios similares? Ingredientes tan nuestros como el ajo, el aceite de oliva, las almendras, las lentejas o el yogur, son superhéroes de la cocina, cuyos beneficios han sido estudiados y demostrados.

Una de las maneras más fáciles de darle a su cuerpo un impulso nutritivo lleno de energía es agregar uno de los muchos súper alimentos a su dieta. ¿Es posible encontrar súper alimentos en el cajón de las ensaladas?

El brócoli: es parte de la familia de las crucíferas, como la coliflor, la col rizada, las coles de Bruselas, los nabos y el repollo. Comer verduras crucíferas se ha relacionado con la reducción del riesgo de cáncer de colon.

Los champiñones: consumir solo uno a diario puede ayudar a proteger nuestra mente y la lucha contra el cáncer.

Los tomates: puedes hacer una gran cantidad de recetas con esta fruta, desde ensaladas hasta la salsa base para una pizza. Cocinar tomates realmente libera e intensifica el valor nutricional de los tomates al aumentar los beneficios.

Remolacha: La remolacha es una gran fuente de folato y pigmentos con propiedades antitumorales, aunque has de comerla fresca, cruda, en ensalada, etc. pero, si la cocinas, entonces perderá su poder antioxidante y ya no será tan beneficiosa.

Repollo: También tiene un montón de nutrientes que actúan contra el cáncer. Para comértelo lo mejor que puedes hacer es comértelo en ensalada o bien en hamburguesas o en sándwich.

Acelga: Consiguen evitar el envejecimiento visual o al menos intentarlo. Debes comerlo cortado o con aceite de oliva.

Canela: Muchos opinan que la canela solo se usa para los postres, pero lo cierto es que puedes ponerlo en el café o en los cereales. ¿Por qué? Pues porque te va a ayudar con el azúcar y el colesterol.

Zumo de granadas: El zumo de granada dicen que es muy bueno como fuente antioxidante. Te ayudará a bajar la presión. El problema es que has de hacerlo casero porque en los supermercados no suelen venderlo tanto.

Ciruelas secas: Igual que otros alimentos, también tiene propiedades antioxidantes y puedes comértelas tanto crudas como cocidas.

Sardinas: Las sardinas es uno de los alimentos más enriquecedores, pero siempre se piensa que tienen muchas calorías o que no deben estar en una dieta (erróneamente). Primero, has de saber que tiene un gran contenido de omega 3 y calcio además de hierro, potasio, magnesio, cobre, vitamina B, etc. Lo mejor es comerlas solas, en una ensalada, maceradas en aceite, etc.

Arándanos : mezclados con yogur , los arándanos te ayudan a mejorar la memoria .

CONFÍA EN TUS BUENAS DECISIONES, TODOS LOS DIAS 

Sabemos todos que “comer mejor” empieza con una dieta basada en vegetales, que también incluye los valiosos ácidos grasos omega 3. Estudios científicos han demostrado que los ácidos grasos omega 3, que están presentes en alimentos concretos, son beneficiosos para el corazón, el cerebro y la vista. Sin embargo, la mayoría de la gente no consume una cantidad suficiente de ácidos grasos esenciales procedentes de fuentes vegetales de alta calidad.

Es aquí donde interviene Selección Omega+. La Selección Omega+ llena el vacío entre lo que comes y lo que realmente deberías comer cada día. Las cómodas dosis en cápsulas contienen una mezcla equilibrada de aceites cuidadosamente seleccionados a partir de fuentes vegetales. Proporcionan al organismo los preciosos ácidos grasos omega 3, 5, 6, 7 y 9.

Selección Omega+ es una combinación de ácidos grasos omega 3, 5, 6, 7 y 9, de origen vegetal procedentes de semillas, frutas y algas. Los aceites se extraen cuidadosamente, en parte mediante el uso de métodos de prensado en frío.

A diferencia de otros complementos omega que se venden en el mercado, nosotros utilizamos la fuente natural, es decir, el alga en lugar de pescado.

Mediante un procedimiento realmente innovador, estos valiosos aceites se concentran en una cápsula vegetal hecha de tapioca.

Selección Omega+ contiene los beneficios Omega de: aceite de alga, aceite de semillas de granada, aceite de espino amarillo, aceite de semillas de frambuesa, aceite de cártamo, aceite de semillas de tomate.

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La cereza,una verdadera “súper fruta”

 

 

Las cerezas son una fruta que nos aportan unos excelentes aportes nútricionales, ademas de numerosos beneficios para nuestra salud en este veranos caluroso.

 

Las cerezas son conocidas como “súper frutas”, ya que están llenas de antioxidantes llamados antocianinas, que nos ayudan a reducir las enfermedades cardíacas y el cáncer. Comer un puñado de cerezas (unos 50gr) durante su temporada, es una oportunidad de proveer al organismo, de mucha fibra, ácido fólico (muy interesante en el embarazo y la infancia), antioxidantes y minerales como el potasio y el magnesio.

 

Las cerezas, entre otros frutos rojos, tienen una riqueza en antocianinas antioxidantes, ya que son unas fruta idóneas, para acelerar la recuperación muscular de los atletas tras una dura sesión. El contenido de un taza de cerezas es de tan solo 87 calorías, 22 gramos de carbohídratos, 1 gramos de proteína y 3 gramos de fibra.

 

Las cerezas son frutas que destacan por su riqueza en antioxidantes. Los antioxidantes hacen una labor intensa en el cuidado de la piel; por un lado, ayudan a mantener la tersura y la nutrición y por otro lado, contrarrestan los efectos dañinos y del envejecimiento prematuro de los rayos del sol sobre la dermis. Comer un puñado de cerezas al día, es bueno para nutrir la piel y prepararla para el sol del verano.

 

Ademas, es muy recomendable comerlas regularmente, ya que aportan muchos mas beneficios al cuerpo. Ayuda a controlar el estreñimiento, ayuda a bajar de peso y regular el colesterol, retrasa ele envejecimiento celular, favorece la eliminación de líquidos y ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

 

Las personas diabéticas también pueden disfrutar del sabor de esta fruta, ya que el azúcar que contiene su pulpa, es totalmente  asimilable. en fito-terapia, se utiliza el rabillo de la cereza, diurético y depurativo, pues ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas acumuladas.

 

El sabor dulce de las cerezas en plena estación, el llamativo y maravilloso color rojo, el jugo que desprenden al masticarla y la facilidad con que se llevan en un taper, son razones mas que suficientes para incluirlas en una dieta saludable y una merienda fabulosa en las tardes calurosas del verano.

La Salud Digestiva

 

 

La salud digestiva se define como el equilibrio y el funcionamiento de nuestro aparato digestivo, que tiene como consecuencia la ausencia de malestares o enfermedades del sistema gastrointestinal.

Muchas personas creen que la sensación de pesadez o inflamación después de comer es normal, al igual que el estreñimiento y los gases. Un malestar digestivo siempre es síntoma de que algo no esta funcionando adecuadamente y no debemos ignorarlo, y muchos menos resignarnos a vivir con el.

 

Cuando esto ocurre, debe ser tomado como una llamada de atención, ya que factores, como la mala alimentación, el estrés y el sedentarismo hace que causemos malestares y molestias en nuestro sistema gastrointestinal.

 

Dado que un estilo de vida adecuado es el primer paso para mantener el bienestar digestivo, hoy traemos unos consejos para cuidar la salud digestiva sin echar mano a recursos milagrosos, simplemente cuidando nuestros hábitos.

 

  • Beber suficiente agua a diario, infusiones y caldos suaves, evitando siempre bebidas estimulantes y refrescos azucarados con gas que pueden sumar molestias digestivas.
  • Intentar cocinar  al vapor, al horno, o grill, evitando grasas, salsas muy picantes al cocinar que complican el proceso digestivo.
  • Consumir suficiente fibra a diario, para lo cual, es recomendable consumir frutas frescas con piel, cereales (avena,salvado) y vegetales crudos, así como legumbres que ayudan a introducir más fibra a la dieta.
  • Realice actividad física a diario para favorecer el transito intestinal, mejorar las digestiones pesadas y liberar el estrés que también puede causar incomodidades digestivas.
  • Intente ir al baño siempre a la misma hora, sin prisas y de forma relajada así como en intimidad.
  • Evite el exceso de dulces y azúcares así como de alimentos grasos e irritantes. También evite el tabaco y el alcohol en exceso.

 

Como se puede ver, podemos cuidar la salud digestiva, sólo estando atentos a nuestros hábitos día a día.

La importancia del agua en una dieta saludable

Beber agua es muy importante debido a que es el principal liquido hidrante que limpia nuestro organismo, elimina toxinas y estimula nuestro metabolismo.

 

El agua nos puede ayudar a bajar de peso y a mantenerlo, ya que suprime el apetito y ayuda al organismo a metabolizar la grasa acumulada. Se ha descubierto que al beber menos agua, la grasa de nuestro cuerpo aumentan, mientras que al tomar mas agua se reducen. Esto sucede porque los riñones no pueden funcionar con poca agua y entonces parte de su “tarea”, para al hígado.

 

El agua es mu importante para prevenir la deshidratación, la cual puede provocar que nuestro metabolismo se haga mas lento. Por lo tanto tomar suficientemente agua es una ayuda para poder bajar de peso, ya que no solo contribuirá a la regulación del metabolismo, sino que también muchas veces cuando pensamos que tenemos hambre, en realidad tenemos sed.

 

Existen otras ventajas al beber agua, pero por ahora recuerda que para desintoxicar tu cuerpo, evitar la deshidratación y pajar de peso, debemos beber agua todos los días.

 

Hay multitud de frutas y verduras que ayudan a hidratarnos sin tener que beber agua continuamente. El melón, la sandia, los cítricos, los tomates,la lechuga y los pepinos contienen un alto contenido agua.

 

Nuestra piel, es un autentico indicador, parea saber si estamos bien hidratados o no, ya que es unos de los signos mas visibles de nuestro cuerpo. Otro indicador es la orina, muy amarilla y escasa, te indican la falta de hidratación y la necesidad de tomar mucha agua.

 

En cuanto al consumo mínimo diario en personas adultas, se recomienda un consumo de 2 a 2 litros y medio de agua al día. Los niños pequeños y las embarazadas se les recomiendan beber mucha agua, para poder hidratar bien el cuerpo y evitar la desidratación. 

 

 

 

Este verano la reina de la playa vas a ser tu

Después de una primavera donde hemos mimado nuestro cuerpo y depurado nuestro organismo con vegetales, en unos días ya vamos a poder disfrutar del verano. Te vas a sentir pletórica, llena de energía, el sol nos va ayudar a liberar estrés generado.

 

En esta estación del año las frutas y verduras nos van aportar esa hidratación necesaria, y supondrán un apoyo en la protección de los rayos solares.  No olvides nunca tus cremas para que tu piel luzca perfecta y sana.  En esto es muy importante también apoyarnos en alimentos antioxidantes y anti-inflamatorios.  Para eso tenemos a nuestra disposición mayor variedad de frutas y verduras, podremos disfrutar de zumos y vegetales crudos.  Nuestro organismo es sano y nos solicitará alimentos más ligeros.

 

Tendemos a cambiar nuestros hábitos y relajarnos, en verano coinciden días de relax, disfrutamos de los amigos, de las vacaciones… sigue manteniendo unas pautas, no sirve de nada si hemos peleado por conseguir unos objetivos y ahora lo tiramos todo por la borda.  Es un error muy común, someter a un proceso yo-yo al metabolismo de bajar y subir nos conllevaría problemas futuros para mantener nuestro objetivo.  Come bien, permite caprichos y compénsalos.  Una forma de pasar el verano con éxito es disfrutar el fin de semana sin ninguna restricción y llevar pautas sanas y de control entre semana.

 

 

 

 

Ya llego el verano y es la oportunidad perfecta, para saciarnos de esos sabores veraniegos que nos ofrece la fruta.

 

Muchas de las frutas de verano, nos ayudan al cuidado de la piel y son un buen protector solar. Ademas son unos de los mejores alimentos para hidratos cuando el calor acecha. Unos de los secretos es cuidar tu piel desde el interior a través de la alimentación.

 

La importancia de controlar el tiempo y sobre todo la exposición al sol en horario de 11h a 14h que es cuando los rayos ultravioletas son mas intensos.

 

Siempre estamos buscando alimentos frescos para verano, sobre todo que nos ayuden a mantener nuestra salud y nuestra linea. La fruta es una candidata a proporcionarnos a cuidar la piel , sobre todo en verano, donde las altas temperaturas hacen que nuestra piel se merme.

 

Te presentamos varias frutas que te favorecerán este verano, en el cuidado de tu piel.

 

  • El Melón:

Una de nuestras frutas preferidas. Tienen un gran aporte de Vitaminas C, de forma que nuestra piel, estará dotada para luchar contra los rayos solares.

 

  • La Sandia:

Es jugosa y muy dulce, ideal para esos días tan calurosos, ya que aportan un alto contenido de Vitamina C y mucho antioxidante.

 

  • El Mango:

Es una fruta con mucho aporte de Vitamina A, esta repleto de antioxidante y betacaroteno un colaborador en el rejuvenecimiento celular de la piel.

 

  • La Piña:

Consumirla en verano es muy recomendable, por su frescura y su gran sabor tropical. es muy nutritivo y su gran ventaja es su gran ayuda a la digestión, por su alto contenido en fibra. Contiene mucha Vitamina C y no causa daños a las células y tejidos.

 

  • La Manzana:

Esta fruta contiene muchos nutrientes, todos ellos hacen que nuestra piel este mas tonificada. Con una riqueza en Vitamina A, Vitamina C , Vitamina D y Vitamina B, hacen que combatan las arrugas.

 

  • La Fresa:

Aunque no lo sepas, la fresa es buenísima para tu piel, con alto contenido en Vitamina C mas que un cítrico y reduce el riesgo de cáncer en el aparato gastrointestinal. Gracias a la fresa, nos ayudaran a que disminuya las arrugas,estrías y flacidez y sobre todo la gran capacidad de ayuda al la protección celular de la piel.

 

 

Hay más fruta recomendable para este verano, como el plátano, el coco, el arándano, la papaya… Ideales para un cuidado de la piel fabuloso.

 

 

El tema del azúcar amenaza con convertirse en una suerte de moda que, como pasa tantas veces, pierde su lógica razón de ser y utilidad nutricional para ser algo así como una histeria colectiva. La falta de información y la confusión son muchas veces parte del guión habitual para que sigamos comiendo y comprando lo que toca.

Suena a una de esas típicas teorías conspiranoicas que tanto triunfan pero que por aquí no nos hacen ninguna gracia. Comer es seguro. Más seguro que nunca, y ninguna corporación secreta quiere envenenarnos. Sólo quieren vender más, que es lo que suele pasar con las compañías, y para lo que existen unas leyes y regulaciones que pongan freno a su insaciable apetito.

Pero dejando a un lado esa manía de los medios de meter miedo y sembrar el alarmismo, la información es clave. Por eso, tras leer Adictos a la comida basura, de Michael Moss -periodistas de The New York Times y ganador de un Pulitzer-, nos ha parecido interesante recuperar algunas de las ideas que este libro pone sobre la mesa.

Y es que, por mucho que el azúcar se lleve todos los titulares, es sólo una de las tres patas de lo que se conoce como la “divina trinidad” de la comida procesada: azúcar, sal y grasa. La grasa ya pasó su particular calvario -y su reducción tuvo mucho que ver con el aumento del azúcar en la lista de ingredientes- y muchos aseguran que pronto le tocará al azúcar.

Nada que a estas alturas no sea más o menos sabido. Pero en Salt, sugar and fat -ese es título original del libro-, Moss recalca una idea un tanto aterradora: la combinación de esos tres elementos no es algo casual, sino que está milimétricamente estudiada para crear en el consumidor una suerte de adicción.

¿Comerse sólo una galleta? ¿Sólo un vaso de ese zumo de colores que encima venden como sano y lleno de vitaminas? ¿Quién no ha escuchado a alguien definirse como “adicto a la Coca Cola? En este contexto, tal vez un dato a tener en cuenta es que Philip Morris -la mayor tabacalera del mundo- se hizo en los años 90 con el control de General Food y Kraft, dos gigantes de la alimentación.

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Mediante catas a diferentes grupos de población -explica- se consigue encontrar el punto perfecto no sólo de sabor, sino también para que, tras comer, se quiera seguir comiendo. Quedarse corto con el azúcar -relata tras ser testigo de muchas de estas catas en laboratorios especializados en el tema- sería un problema, pero pasarse también, porque resultaría empalagoso y el cliente consumiría menos.

La clave es ese nivel perfecto en el que la sensación de hartazgo no llega hasta haberse terminado todo el paquete de galletas o tomar otro tazón de cereales.

Por supuesto, no todos los paladares son iguales y la industria se cuida mucho de que los alimentos procesados dirigidos a los niños estén adaptados para su mayor querencia por el dulce, por ejemplo. Pero no se trata sólo de azúcar, porque el sabor de esa hamburguesa de cadena y de la salsa que le acompaña también ha sido meticulosamente estudiado.

Así que quienes estén hartos de oír hablar de azúcar, pueden estar tranquilos, porque los titulares no tardarán en apuntar hacia la sal. Un ingrediente barato y casi mágico -relata- que ejerce una función básica en este tipo de alimentos procesados: hacer que no sepan a rayos. Y es que según describe Moss, tras haber podido probar la versión sin sal de este tipo de productos, los cereales con leche saben metálicos, muchos productos descongelados a cartón húmedo, y la carne recalentada resultaría incomestible. Sí, suena todo muy apetecible.

¿Quiere la industria de la alimentación que comamos más sano como insisten sus etiquetas? Por supuesto que no. Ya hemos dicho que su objetivo es vender y, de hecho, el libro desvela una reunión en 1999 en la que los directivos de las principales compañías del sector en Estados Unidos descartaron la opción de la autorregulación, confiando en que las leyes tardarían lo suficiente en llegar como para dejar un buen margen de negocio. Está claro que su apuesta salió bien, porque estamos en 2017 y hay cosas que no han cambiado.

Los propios directivos de Philipp Morris aseguraron en su momento que llegaría un día en que la industria alimentaria tendría que enfrentarse a un problema de igual gravedad al de las tabacaleras con la nicotina. Parece que vamos en esa dirección.

 Programa  indicado para comenzar nuestro plan de control de peso. Compuesto por proteínas vegetales que nos aportan los nutrientes y vitaminas necesarios para una correcta nutrición.

Aliado perfecto para deportistas para pre y pos entreno.  Más información…

 

 

Programa indicado para perdida de peso y controlar la ansiedad. Evitaremos comer mas de lo necesario por su acción saciante. Además de reducir la absorción de grasa favoreciendo los resultados de perdida de volumen.

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Programa recomendado para la perdida de peso y potente anticelulítico. Por su composición favorece la eliminación de líquidos, activa la circulación, reafirmante y regenerador celular dando a la piel un aspecto mas alisado y firme.     Más información…

 

    

Programa indicado para perdida de peso, reducir la grasa localizada y remodelar la silueta.  Por su acción quema grasas y anticelulítica conseguimos eliminar la grasa localizada mas rebelde.

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Programa indicado para un transformación total de nuestro cuerpo. Consiguiendo una desintoxicación completa de nuestro organismo limpiando nuestros filtros vitales. Reduciendo peso, volumen y grasa localizada. Más información…