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Consejos Nutricionales

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¿Sabías que el Glucomanano es el único ingrediente que ha sido reconocido y aprobado por la Comisión Europea como producto útil para la pérdida de peso? 👌💯 Es una fibra dietética soluble que se extrae de la raíz de la planta Konjac, la cual tiene una extraordinaria capacidad para absorber agua, debido a su estructura nutricional y es este mecanismo que le da la capacidad para ayudar en la pérdida de peso significativa 🔝🔝🔝 Una vez consumido con agua o en forma de bebida, el glucomanano se expande en el estómago y por lo tanto promueve la sensación de saciedad.

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Os he preparado una receta riquísima,sana y saludable.
Ideal tanto para mayores y pequeños…
Con esta magnífica receta;tus peques comerán #verdura de forma divertida.

Ingredientes💭
✔️4 huevos
✔️½ vaso de leche (opcional)
✔️1 pimiento verde
✔️1 pimiento amarillo
✔️2 tomates
✔️1 cebolla
✔️30 gr. de queso rallado light (opcional)
✔️ verduras al gusto y temporada
✔️Sal
✔️Aceite de oliva

PASOS💭

1- Lavar y cortar las verduras y vegetales si es en tiras mejor . Trocearlos y reservarlos.

2- En una sartén, con un poco de aceite, sofreir la cebolla primero y luego el resto de vegetales. Reservarlo.

3- Agregar el queso, perejil (si gusta) y sal-pimentar. Si se desea y como opcional agregar pechuga/pavo/ jamon york a tiritas y ya plato único.

4- En un bol, batir los huevos y añadir la leche y la sal. Batir bien. Estas tortitas& tortillitas la intencion es dar opcion a celiacos, y personas que controlando su peso no quieren añadir harinas. O simplemente por hacer dieta mas saludable.

5-En una sartén calentar un poco de aceite y cuando esté caliente verter toda la mezcla de la tortilla& tortita, ir haciendo ligeras y finitas. Y reservarlas

6- rellenar las tortitas con los vegetales y enrollar.

Ahora si…. buen provecho !

PASTEL DE ZANAHORIA

Ingredientes

‍♀300gr. de zanahorias
‍♀2 huevos
‍♀120 ml de claras
‍♀80ml. de aceite de semillas de girasol
‍♀280gr. de harina de arroz
‍♀6 cucharadas de stevia
‍♀1 puño de pasas
‍♀Canela, clavos de olor molidos, jengibre en polvo y nuez moscada (una pizca de cada o al gusto)
‍♀Una pizca de sal
‍♀1/2 sobre de polvo de hornear

Topping:

1/2 taza de queso fresco batido 0%
2 cucharadas de queso para untar light
Ralladura de limón
Stevia

‍♂Preparación

Rallar la zanahoria.
Batir la stevia con el aceite, añadir los huevos, luego ir incorporando la harina y el polvo de hornear, verter la zanahoria rallada, las pasas y las especias.
Meter al horno por unos 40′ a 180*C.
Para el topping batir todos los ingredientes y decora.

Estos excesos sabemos que no son ni sanos ni naturales, lo reconozco, pero…¿ quien de nosotros no comete algún exceso alguna vez? No digo de comerlo cada día, pero una vez cada X tiempo, tampoco es tan grave y mis hijos me lo agradecen..Jijiji…. Lo que sí hago, es tomarme ese sobrecito 30′ antes del exceso… Así, hace de bloqueador a su vez que es saciante!!!
Porque por suerte tenemos truquillos y herramientas varias para llevar una vida saludable y sin que nos amargue un dulce. 

Por eso os presentamos nuestro gran aliado, los BOOSTER hechos de glucománano extraído de la raíz de la planta Konjac, con extracto de piña.  Aceites vegetales, te verde, cafeína (de granos de café verde).  Apto para celíacos, végano, natural con sellos de garantía europeos.  Y tan cómodo…. tomarlos con un vasito de agua media hora antes de la comida y nos va ayudar a bloquear esa absorción de grasa, nos va activar el metabolismo, aportándonos energía y ayudándonos a mantenernos a raya, sin necesidad de picotear entre horas….. UNA JOYA de verdad!

Y ahora más que nunca pensando en todos los excesos que todos vamos hacer, que son inevitables y que además hay que disfrutarlos…. claro que si ¡¡¡ pero con nuestra ayuda vas a poder compensarlos.  Hemos preparado un programa especial que nos ayude para ello, unas pautas especiales de STOP NI 1 KG MÁS y además días DETOX. Tenemos estudiada una estrategia que aplicaremos con todas nuestras guerreras para que trabajemos juntas esos excesos… días rojos y días amarillos …. y A POR TODAS ¡¡¡

RECETA MAHONESA BAJA CALORIAS

😍😍 os encantara a l@s fans de la MAYONESA‼️
Para estas fechas que vienen nos vendrá genial ‼️
Una mayonesa que no engorda. Parece mentira que esto exista pero sí, gran descubrimiento una mayonesa con mínimas calorías y un sabor y textura excepcionales. 
Vamos a sustituir el aceite por queso fresco batido 0% materia grasa, le añadimos un par de yemas, vinagre y el resto de ingredientes de esta receta.
El resultado, una auténtica mayonesa light.
Esto nos va a dar mucho juego para nuevas recetas.
Solo para que os hagáis una idea de la magnitud de este descubrimiento, os cuento que la mayonesa normal tiene unas 700 kcal por cada 100 gr. y que el queso fresco 0%, solo tiene 40 kcal.
Esto sí que es comer sano sin privarse de nada

•Ingredientes

200 gr de queso fresco batido 0% mat. grasa
1/2 cucharada de mostaza de dijon
2 cucharadas de vinagre de vino
1 cucharada de aceite de oliva
2 yemas de huevo
Sal

•Elaboración
Emulsionamos 2 yemas de huevo con 1 cucharada de aceite de oliva, 2 cucharas de vinagre, 1/2 cucharada de mostaza de dijon y una pizca de sal. Batimos con las varillas.
Añadimos 200 gr de queso fresco líquido y volvermos a batir. Rectificamos de sal y lista‼️
QUE LA DISFRUTEIS 💃🏼💃🏼💃🏼👆🏼

“No siempre corazones,entrenar mas tiempo, equivale a una mayor calidad”.
Un motivo es que quemarás mas grasa que con el cardio tradicional y en menos tiempo.  Una hora corriendo o pedaleando a baja intensidad, es mucho menos efectiva para quemar grasas que 20 minutos dándole caña al BODY con una rutina de entrenamiento “HIT”.
¿Por que? Porque has acelerado tanto tu metabolismo (ahora va como flash) que incluso 48 h después de haber hecho el entreno, seguirás quemando calorías¡¡¡¡
Otro motivo es que mejoras la capacidad aerobica y anaerobica es decir que vas adquirir una fuerza importante mejorando tu resistencia.
Ademas pierdes esa cosita que no nos gusta nada ver en nuestro cuerpo (la señora grasa), puedes tonificar (ponerte tod@ buen@) y o aumentar masa muscular.
Aunque es un entrenamiento duro y de alto rendimiento, puedes adaptarlo a tu capacidad física ( si eres como yo prepárate a tener agujetas un mes, pero merecerá la pena ja ja) personaliza y combina los ejercicios como mas te convenga.  Hay rutinas para principiantes (YO) y para personas que ya están habituadas a sudar la gota gorda.
Solo necesitas ganas de sudar y de cansarte (eso se consigue garantizado ja ja) agotad@ pero con voluntad.
No necesitas gastar eurillos ni en la ropita mona especifica (aunque os aseguro que le pillas mas gusto si estas divin@) ni en gimnasios.
Puedes practicar “HIT” donde más te apetezca…en casa, al aire libre ,en casa de la abuela para quemar esas croquetas que poco más que te obligó a tomar ja ja ja ,en fin familia el caso es movernos y sudar…..
Si quieres algo mas especifico puedes optar por hacer perfect body, body step, body combat buenas opciones “HIT” en clases redirigidas.
Lorena Pérez @duofitplus
Para contactar con LORENA PÉREZ y saber más sobre esta gran profesional :

PINCHA AQUI <<<  Bit.ly/LORENA-PEREZ-BRITO  >>>

http://bit.ly/2l2noRo

En este artículo quiero contarte cómo perder peso comiendo.  Para adelgazar no tenemos que dejar de comer en ningún momento, es posible conseguirlo sin pasar horas y horas de hambre, grave error.  Someter a nuestro cuerpo a esa carencia, pasar hambre nos lleva a comer más en las siguientes tomas, generamos picos de insulina bruscos que nos conllevan a aumentar peso.

Quieres saber cuales son estos tip´s que te van ayudar ? Te voy a dar unos consejos muy útiles ….

Has oído hablar de que en tu plato haya mucho color ?  Sí ¡ Así es , pon mucha fruta y verdura… aportando nutrientes ricos y muy bajos en calorías, cuanto más alimentos frescos comas mejor.

Comer alimentos de alto contenido en fibra ayuda a tener una sensación de saciedad más duradera.  estos alimentos serían las legumbres ( garbanzos, lentejas, alubias…).

Como consejo, en lugar de consumir zumos te aconsejo que consumas la fruta entera, por ejemplo manzana, pera, etc.. de esta forma no pierdes nada de la cantidad de fibra que aportan…. además los jugos, hasta los batidos normalmente nos aportan más calorías.

Sabes la importancia de hidratarte, de siempre aportar la cantidad necesaria de agua…que ademas te va ayudar a sentirte saciada.  Hay muchas frutas y verduras con gran cantidad de agua, así que por este motiva aumenta la ingesta.

Si tienes alguna enfermedad que te produce retención de líquidos o dificultades , consulta a tu médico, te ayudará a paliar estos síntomas.

Habrás oído hablar de las frutas que te aportan grasas saludables, necesarias en nuestra dieta cotidiana… sabemos que estas grasas monoinsaturadas también queman grasa ( sobre todo te ayudan a quemar grasa en el abdomen) y con beneficio sobre el sistema cardiovascular.  Te voy a enumerar ciertas frutas y verduras con los que puedes agregar alimentos que contengan grasas saludables como por ejemplo el aguacate, aceitunas , aceite de oliva , y semillas.

Ahora sólo tenemos que comenzar hacer estos estupendos tip´s y comenzar a ver beneficios y resultados ¡¡¡

Vamos mis campeonas ¡¡¡¡

 

Todos tenemos muy buenos recuerdos cuando disfrutábamos de nuestro tiempo con las amistades, nos reíamos, compartíamos actividades, tiempo de relax, en fin… encuentros especiales ¡

Es una pena, pero yo creo que a todos nos pasan los años, la vida se va complicando, y vamos perdiendo el contacto, falta de tiempo, nos resignamos a limitar esos encuentros cada vez más esporádicos….

Os suena ? El trabajo, la pareja, los niños, la dificultad de coincidir entre todas las amigas… hace que la intención de reunirnos sea prácticamente imposible….

Os voy a intentar dar unos cuantos motivos por los que volveréis a disfrutar de esos momentos porque realmente son muy necesarios y beneficiosos… os voy a sorprender ¡

Como te sientes después de una buena dosis de ¨terapia¨ emocional con unas buenas amigas? Cuando compartes preocupaciones, ideas, pensamientos, sentimientos y ordenamos nuestras ideas… una buena renovación psicológica.

Las amigas son incondicionales, van apoyarte, van a motivarte y animarte…Siempre van a sacar lo mejor de tí.  Te motivarán para que vuelvas a retomar esa dieta, comiences a cuidarte, te apuntes de nuevo al gim para que te encuentres genial y retomes unos buenos hábitos.

Te quieren, quieren lo mejor para tí y serán un gran refuerzo y subidón de autoestima…OLE esas amigas que desayunan sano, la que dejo de fumar y comenzó a correr… la que te da esas recetas sanas e ideas que siempre te sorprenden ¡ Esos trucos de belleza compartidos, con buenas risas y recuerdos…

Os diré más… esas noches de tertulia, esos posados, quién es la que mejor sale en las fotos ? Todas las cuadrillas tienen la estupenda que te enseña a sacar tu mejor sonrisa, las risas del día siguiente cuando vuelves a ver el book completo de la noche… 

Te conocen de hace mucho tiempo, a ellas puedes contarles tus pensamientos, tus preocupaciones e ilusiones…eso hoy en día no tiene precio… verdad ?

Aprovecha y retoma esas reuniones, esas grandes tertulias, brinda este verano por esos momentos vividos y todos los que os quedan por disfrutar…son tus amigas, los mejores tesoros que puedes tener ¡ La energía va fluir, vas a sentirte genial, mejorará tu estado de ánimo, eliminarás el estrés y te sentirás feliz ¡ 

Te gusta el plan que te propongo ? Disfruta este verano con ellas ¡

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