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La alimentación en este trastorno específico de la mujer juega un  papel más que importante . Puede ayudar a prevenir las posibles  patologías que pueden aparecer como enfermedades cardiacas , osteoporosis , colesterol elevado , diabetes , algunos tipos de cáncer . . . . . . . . . .

Este importante cambio trae consigo un mayor riesgo de padecer enfermedades de diversa índole que suele ser de una gravedad significativa . De ahí la importancia de controlar los alimentos que ingerimos para intentar disminuir al máximo ese riesgo . En gran medida ” somos lo que comemos ” .

ALIMENTOS QUE NO DEBEN FALTAR

  • PESCADO . Cualquier tipo : blanco , azúl , marisco . . . .  Cuanta más variedad mejor .
  • HUEVOS . 3-4 a la semana .
  • CARNE MAGRA  ( sin grasa ) . Tanto rojas como aves , intentando dar preferencia a las segundas y procurando escoger las de corral .
  • AOVE ( Aceite de oliva virgen extra ) con moderación .
  • Alimentación abundante en FRUTAS Y VERDURAS FRESCAS , cereales , legumbres . tubérculos ( patatas , boniatos ) las bayas ( entre ellas las uvas y las cerezas ) tienen importantes beneficios para aliviar síntomas como la sequedad vaginal .
  • LÁCTEOS  DESNATADOS

A TENER EN CUENTA

  • AZÚCAR .Intentar sustituirla con alternativas  naturales como la estevia .
  • SAL . Reducir al máximo su ingesta para evitar posibles problemas con la tensión arterial .
  • DISMINUIR el consumo de ALCOHOL  ( máximo una copa de vino al día ) y de CAFÉ ( una taza al día si lleva cafeína ) .
  • 5 COMIDAS DIARIAS . No saltarse ninguna y cuanto más variada sean mejor . Evitar frituras dando preferencia a la cocina al vapor , papillote , asado . . . . . .  FRUTA , mejor si es fuera de las comidas ( media mañana y merienda ) .
  • Beber suficiente AGUA  , alrededor de 2 litros repartidos en el día .

Por último y no por ello menos importante , no olvides de mantenerte activa , practica alguna actividad física de media o larga duración . ” QUIEN MUEVE LAS PIERNAS MUEVE EL CORAZÓN ”

Autora  SUSANA GRUESO  conocerme aquí https://www.facebook.com/susanagruesonet

 

 

 

 

 

 

¿Sabes lo importante que es tu alimentación para tu corazón?

Una dieta saludable ayuda a mantener bajo el colesterol en la sangre. Incluir alimentos que cuidan tu corazón y realizar actividad física por los menos dos veces por semana, es la clave del bienestar de tu corazón.

Nuestro organismo necesitan colesterol para funcionar normalmente. Pero si hay demasiado colesterol en la sangre, éste puede acumularse (se denomina placa) en las arterias (vasos sanguíneos que transportan la sangre, rica en oxígeno y nutrientes, del corazón y los pulmones a todas las partes del cuerpo.) El colesterol elevado aumenta el estrechamiento y obstrucción en las arterias, lo que puede conducir a enfermedades cardiacas. Todos tenemos colesterol “bueno”, llamado HDL, el cual ayuda a eliminar el colesterol de la sangre. También tenemos colesterol “malo” o LDL, el cual ocasiona que el colesterol se acumule en la sangre.

Una Dieta Saludable para el Corazón ayuda a mantener bajo el colesterol en la sangre, lo que disminuye las probabilidades de sufrir una enfermedad cardiaca.

Es importante aclarar que la dieta no es lo único que puede afectar los niveles de colesterol. Los genes afectan la rapidez con la que se produce y elimina el colesterol de la sangre; tener sobrepeso tiende a incrementar la LDL (colesterol “malo”), y la actividad física (durante 30 minutos la mayor parte de los días de la semana) ayuda a reducir la LDL.

*Conoce 10 alimentos deliciosos que te ayudarán a cuidar tu corazón*

1. SALMÓN
Es una increíble fuente de ácidos grasos omega-3; estos reducen la inflamación y el riesgo de coágulos en la sangre. Estas grasas te ayudan a mantener equilibrados tus niveles de colesterol. Comer salmón y otros pescados grasos como el atún (no enlatado), la sardina o el arenque, al menos una vez por semana te mantendrá saludable.

2. ACEITE DE OLIVA
Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas porque disminuye los niveles de colesterol LDL o colesterol “malo”.El colesterol LDL puede tapar sus arterias.

3. ALMENDRAS
Contienen aceites saludables, vitamina E y otras sustancias que ayudan a mantener los niveles de colesterol bajo control. Las almendras también son una buena fuente de proteína y fibra. Puedes servirte un tazón de fruta seca, almendras y yogurt bajo en grasa por las mañanas.

4. AVENA
Contiene fibra soluble llamada Beta glucano que ayuda a reducir el colesterol total y el colesterol LDL. La fibra soluble también ayuda a mantener un sistema digestivo saludable.

5. CHOCOLATE
Un estudio australiano publicado en la revista British Medical Journal revela que comer cada día un mordizco de chocolate negro, con al menos un 60 o 70% de cacao, podría prevenir problemas del corazón en personas con síndrome metabólico.

6. NARAJAS
Tiene menos de 70 calorías y te ayudan a combatir el colesterol porque controla tu presión sanguinea gracias a su alto contenido de potasio. Puedes intercambiar galletas y otros snacks por rodajas de naranja entre comidas.

6. LEGUMINOSAS
La fibra soluble que se encuentra en las leguminosas ayuda a reducir los niveles de colesterol “malo”. También reducen la inflamación y la presión arterial.Pueden comerla como guarnición y  chicharos y más.

8. ESPINACAS
El Instituto Karolinska de Estocolmo, Suecia, demosró que los nitratos inorgánicos, presentes en las espinacas, tras entrar en contacto con las bacterias bucalesVproducen óxido nítrico. Este óxido tiene un efecto vasodilatador en las arterias, lo que ayuda a abrirlas y mejorar su función. Además, por su alto contenido de vitamina E, te ayudan a mejorar los problemas de memoria que aparece con la edad

9. AJO
Dicen que es “malo para el amor” pero “excelente para tu corazón”. La Universidad de Alabama, Estados Unidos, reveló que el sulfito de hidrógeno (lo que provoca el fuerte olor en el ajo) es clave en la estimulación de lascélulas que forman las membranas que dilatan y relajan las arterias. Como consecuencia, se reduce la presión sanguinea y las célulastransportan más oxígeno.

10. VINO TINTO
Los polifenoles del vino tinto ayudan a la producción de colesterol HDL “bueno” y disminuyen la probabilidad de formación de coágulos. Asegurate que su consumo sea con moderación, sobre todo si sufres problemas de acidez y reflujo. Además,el consumo excesivo de alcohol, produce el efecto contrario.

 Por Jennifer Fernández <jenniferfernandezcb@gmail.com

La organización mundial de la salud (OMS ) recomienda el consumo de mínimo 5 porciones al día ,  debemos consumir fruta y verdura de acuerdo al numero de dedos que tenemos en la mano .

Se recomienda  que sea fruta y verdura variada , diferentes al cabo del día ya que cada una aporta diferentes tipos de vitaminas , minerales o tipos de fibra . Además estos alimentos los tomamos muchas veces crudos , o sin procesar lo que hace que no se destruyan  sus nutrientes durante la cocción y que sean alimentos muy sanos .

Cuando comemos fruta y verdura en general , estamos aportando pocas calorías a nuestro organismo , si lo comparamos  con alimentos de naturaleza proteica y con las grasas , con lo que nos ayudarán a perder peso sin pasar hambre . Cuanta más fruta y verdura consumas mejor podrás prevenir enfermedades crónicas , se puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón , derrames cerebrales , enfermedades cardiovasculares  , cáncer o muertes prematuras .

Las frutas más recomendadas a la hora de consumir son   las cítricas , manzanas y peras . Las verduras que no pueden faltar en nuestra mesa son los vegetales de hoja verde , espinaca , brócoli o coliflor , así como verduras tipo zanahoria o pimientos

  • 2 raciones / día como mínimo de verdura
  • 3 raciones / día como mínimo de fruta

Proteínas vegetales 

Nuestras bebidas solubles son un producto para cada estilo de vida y cada situación donde quiera que estés: ya sea para desayunar, almorzar o simplemente como un tentempié entre comidas. Puede ayudarte a seguir una dieta equilibrada diariamente.

Nuestras bebidas solubles te proporcionan la combinación perfecta de hidratos de carbono, proteínas, grasas, fibra dietética, minerales y vitaminas. La bebida está libre de conservantes, edulcorantes, colorantes y aromatizantes artificiales.

CARACTERÍSTICAS

  • + 13 gramos de proteínas

  • + 8 gramos de fibra

  • + Naturalmente bajo o cero en grasas

  • + Edulcorantes naturales

  • + Bajo índice glucémico

  • + Sin gluten

  • + Sin lácteos

  • + 100% vegano

Su preparación es super sencilla y fácil, añadir una cucharada de 35gr de polvo a 250ml de leche desnatada y mezclar bien, preferentemente usando una batidora o licuadora.

Para obtener una bebida más cremosa, pero sin más calorías, añadir 2 o 3 cubitos de agua antes de mezclar.

 

                                                                                                           INFORMACIÓN

Sabes porque debemos de comer plátanos ? Una de ellas es porque esta fruta es muy digestiva y no sienta mal a ninguna hora del día.  Es muy aceptada por los niños.  Su sabor agradable y textura la hace que sea de las más escogidas entre ellos

Tiene un sabor dulce por lo cual nos va calmar la ansiedad de comer otro tipo de dulces.  Supone un gran aporte de energía debido a su alto contenido de potasio y magnesio.  Te aporta energía y no se dispara en calorías.

Nos aporta pectinas, polisacárido compuesto que no se digiere, ayudando a regular el transito intestinal y ralentiza la absorción.

Nos aporta L-triptófano (aminoácido que aumenta los niveles de serotonina en el cerebro) cuyos niveles bajos son la principal causa de ansiedad, estrés, irritabilidad y depresión.

Su alto contenido en fibra hace que ¨crezca¨ en el estomago provocando sensación de saciedad, contribuyendo a controlar la sensación de hambre.

Los plátanos tienen fama de engordar, si bien es cierto que es una de las frutas de mayor densidad calórica, aún así contiene sólo 85 calorías por 100 gramos por lo que resulta un tentempie perfecto por todo lo que te hemos contado aún si estas en un proceso de control de peso.

¿Sabías que el Glucomanano es el único ingrediente que ha sido reconocido y aprobado por la Comisión Europea como producto útil para la pérdida de peso? 👌💯 Es una fibra dietética soluble que se extrae de la raíz de la planta Konjac, la cual tiene una extraordinaria capacidad para absorber agua, debido a su estructura nutricional y es este mecanismo que le da la capacidad para ayudar en la pérdida de peso significativa 🔝🔝🔝 Una vez consumido con agua o en forma de bebida, el glucomanano se expande en el estómago y por lo tanto promueve la sensación de saciedad.

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Os he preparado una receta riquísima,sana y saludable.
Ideal tanto para mayores y pequeños…
Con esta magnífica receta;tus peques comerán #verdura de forma divertida.

Ingredientes💭
✔️4 huevos
✔️½ vaso de leche (opcional)
✔️1 pimiento verde
✔️1 pimiento amarillo
✔️2 tomates
✔️1 cebolla
✔️30 gr. de queso rallado light (opcional)
✔️ verduras al gusto y temporada
✔️Sal
✔️Aceite de oliva

PASOS💭

1- Lavar y cortar las verduras y vegetales si es en tiras mejor . Trocearlos y reservarlos.

2- En una sartén, con un poco de aceite, sofreir la cebolla primero y luego el resto de vegetales. Reservarlo.

3- Agregar el queso, perejil (si gusta) y sal-pimentar. Si se desea y como opcional agregar pechuga/pavo/ jamon york a tiritas y ya plato único.

4- En un bol, batir los huevos y añadir la leche y la sal. Batir bien. Estas tortitas& tortillitas la intencion es dar opcion a celiacos, y personas que controlando su peso no quieren añadir harinas. O simplemente por hacer dieta mas saludable.

5-En una sartén calentar un poco de aceite y cuando esté caliente verter toda la mezcla de la tortilla& tortita, ir haciendo ligeras y finitas. Y reservarlas

6- rellenar las tortitas con los vegetales y enrollar.

Ahora si…. buen provecho !

Dieta de la alcachofa de desintoxicación para perder peso

Para Muchos perder peso PUEDE resultar v Una Tarea imposible, sin embargo es Posible Más Que si hacemos Las cosas bien e incorporamos batidos de desintoxicación para perder peso una dieta Nuestra Diaria.

TODOS sabemos Que estafadores Tan solo Modificar Nuestros Hábitos Alimenticios de Podemos Perder peso . Se Puede adelgazar pecado Siquiera Hacer Ejercicio, AUNQUE EL exercise Acelera El Proceso y Mejora tu estado de salud.

Es mas, PUEDES Tener El Cuerpo Que Tanto si tiene Deseado viene bien, te ejercitas y descansas bien. Algo que PUEDE ayudarte enormemente a la hora de comer sano hijo Los batidos de desintoxicación para perder peso .

 

Aqui te dejaremos Las Mejores Recetas de batidos de desintoxicación para perder peso :

Batido verde: Este tipo de batido es El Más Famoso, ya mar por tu color de verde o su delicioso sabor. Este batido de desintoxicación para perder peso se Hace de la siguiente Manera:

  • ½ kiwi y ½ de lima
  • Jengibre al gusto.
  • 5-10 capsulas de espirulina
  • Espinacas y canónigos al gusto
  • Ramita de apio picada
  • ½ pepino troceado.
  • 1 cucharadita de semillas de lino y sésamo.

Batido de frutos rojos: Este tipo de batido de desintoxicación para perder peso es uno de los Preferidos por su delicioso, refrescante y energizante sabor:

  • 6 Fresas congeladas.
  • ½ taza de arándanos, moras y frambuesas congeladas.
  • 5-10 capsulas de espirulina
  • 1 cucharadita de semillas de lino y sésamo.

Batido verde depurativo: Este tipo de batido de desintoxicación para perder peso Destaca por tu alto contenido de Agentes Antioxidantes, ayuda a perder peso y desintoxicar el Organismo.

  • 1 pepino.
  • Zumo de limón.
  • Cucharada de jengibre
  • 1 bol Espinacas Con.
  • 5 cm de apio.
  • 3 manzanas
  • Cucharadita de perejil.

Con Balanceada Una dieta, Ejercicio regularmente y descanso Un buen Estarás Perdiendo de pesos en Menos de Lo Que Crees en Estas navidades. Al final, Despues De Unas Semanas te impresionarás de organismos de normalización europeos kilos perdidos.

 

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