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La alimentación en este trastorno específico de la mujer juega un  papel más que importante . Puede ayudar a prevenir las posibles  patologías que pueden aparecer como enfermedades cardiacas , osteoporosis , colesterol elevado , diabetes , algunos tipos de cáncer . . . . . . . . . .

Este importante cambio trae consigo un mayor riesgo de padecer enfermedades de diversa índole que suele ser de una gravedad significativa . De ahí la importancia de controlar los alimentos que ingerimos para intentar disminuir al máximo ese riesgo . En gran medida ” somos lo que comemos ” .

ALIMENTOS QUE NO DEBEN FALTAR

  • PESCADO . Cualquier tipo : blanco , azúl , marisco . . . .  Cuanta más variedad mejor .
  • HUEVOS . 3-4 a la semana .
  • CARNE MAGRA  ( sin grasa ) . Tanto rojas como aves , intentando dar preferencia a las segundas y procurando escoger las de corral .
  • AOVE ( Aceite de oliva virgen extra ) con moderación .
  • Alimentación abundante en FRUTAS Y VERDURAS FRESCAS , cereales , legumbres . tubérculos ( patatas , boniatos ) las bayas ( entre ellas las uvas y las cerezas ) tienen importantes beneficios para aliviar síntomas como la sequedad vaginal .
  • LÁCTEOS  DESNATADOS

A TENER EN CUENTA

  • AZÚCAR .Intentar sustituirla con alternativas  naturales como la estevia .
  • SAL . Reducir al máximo su ingesta para evitar posibles problemas con la tensión arterial .
  • DISMINUIR el consumo de ALCOHOL  ( máximo una copa de vino al día ) y de CAFÉ ( una taza al día si lleva cafeína ) .
  • 5 COMIDAS DIARIAS . No saltarse ninguna y cuanto más variada sean mejor . Evitar frituras dando preferencia a la cocina al vapor , papillote , asado . . . . . .  FRUTA , mejor si es fuera de las comidas ( media mañana y merienda ) .
  • Beber suficiente AGUA  , alrededor de 2 litros repartidos en el día .

Por último y no por ello menos importante , no olvides de mantenerte activa , practica alguna actividad física de media o larga duración . ” QUIEN MUEVE LAS PIERNAS MUEVE EL CORAZÓN ”

Autora  SUSANA GRUESO  conocerme aquí https://www.facebook.com/susanagruesonet

 

 

 

 

 

 

La Salud Digestiva

 

 

La salud digestiva se define como el equilibrio y el funcionamiento de nuestro aparato digestivo, que tiene como consecuencia la ausencia de malestares o enfermedades del sistema gastrointestinal.

Muchas personas creen que la sensación de pesadez o inflamación después de comer es normal, al igual que el estreñimiento y los gases. Un malestar digestivo siempre es síntoma de que algo no esta funcionando adecuadamente y no debemos ignorarlo, y muchos menos resignarnos a vivir con el.

 

Cuando esto ocurre, debe ser tomado como una llamada de atención, ya que factores, como la mala alimentación, el estrés y el sedentarismo hace que causemos malestares y molestias en nuestro sistema gastrointestinal.

 

Dado que un estilo de vida adecuado es el primer paso para mantener el bienestar digestivo, hoy traemos unos consejos para cuidar la salud digestiva sin echar mano a recursos milagrosos, simplemente cuidando nuestros hábitos.

 

  • Beber suficiente agua a diario, infusiones y caldos suaves, evitando siempre bebidas estimulantes y refrescos azucarados con gas que pueden sumar molestias digestivas.
  • Intentar cocinar  al vapor, al horno, o grill, evitando grasas, salsas muy picantes al cocinar que complican el proceso digestivo.
  • Consumir suficiente fibra a diario, para lo cual, es recomendable consumir frutas frescas con piel, cereales (avena,salvado) y vegetales crudos, así como legumbres que ayudan a introducir más fibra a la dieta.
  • Realice actividad física a diario para favorecer el transito intestinal, mejorar las digestiones pesadas y liberar el estrés que también puede causar incomodidades digestivas.
  • Intente ir al baño siempre a la misma hora, sin prisas y de forma relajada así como en intimidad.
  • Evite el exceso de dulces y azúcares así como de alimentos grasos e irritantes. También evite el tabaco y el alcohol en exceso.

 

Como se puede ver, podemos cuidar la salud digestiva, sólo estando atentos a nuestros hábitos día a día.

La importancia del agua en una dieta saludable

Beber agua es muy importante debido a que es el principal liquido hidrante que limpia nuestro organismo, elimina toxinas y estimula nuestro metabolismo.

 

El agua nos puede ayudar a bajar de peso y a mantenerlo, ya que suprime el apetito y ayuda al organismo a metabolizar la grasa acumulada. Se ha descubierto que al beber menos agua, la grasa de nuestro cuerpo aumentan, mientras que al tomar mas agua se reducen. Esto sucede porque los riñones no pueden funcionar con poca agua y entonces parte de su “tarea”, para al hígado.

 

El agua es mu importante para prevenir la deshidratación, la cual puede provocar que nuestro metabolismo se haga mas lento. Por lo tanto tomar suficientemente agua es una ayuda para poder bajar de peso, ya que no solo contribuirá a la regulación del metabolismo, sino que también muchas veces cuando pensamos que tenemos hambre, en realidad tenemos sed.

 

Existen otras ventajas al beber agua, pero por ahora recuerda que para desintoxicar tu cuerpo, evitar la deshidratación y pajar de peso, debemos beber agua todos los días.

 

Hay multitud de frutas y verduras que ayudan a hidratarnos sin tener que beber agua continuamente. El melón, la sandia, los cítricos, los tomates,la lechuga y los pepinos contienen un alto contenido agua.

 

Nuestra piel, es un autentico indicador, parea saber si estamos bien hidratados o no, ya que es unos de los signos mas visibles de nuestro cuerpo. Otro indicador es la orina, muy amarilla y escasa, te indican la falta de hidratación y la necesidad de tomar mucha agua.

 

En cuanto al consumo mínimo diario en personas adultas, se recomienda un consumo de 2 a 2 litros y medio de agua al día. Los niños pequeños y las embarazadas se les recomiendan beber mucha agua, para poder hidratar bien el cuerpo y evitar la desidratación. 

 

 

 

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