Tag

dieta sana

Browsing

La organización mundial de la salud (OMS ) recomienda el consumo de mínimo 5 porciones al día ,  debemos consumir fruta y verdura de acuerdo al numero de dedos que tenemos en la mano .

Se recomienda  que sea fruta y verdura variada , diferentes al cabo del día ya que cada una aporta diferentes tipos de vitaminas , minerales o tipos de fibra . Además estos alimentos los tomamos muchas veces crudos , o sin procesar lo que hace que no se destruyan  sus nutrientes durante la cocción y que sean alimentos muy sanos .

Cuando comemos fruta y verdura en general , estamos aportando pocas calorías a nuestro organismo , si lo comparamos  con alimentos de naturaleza proteica y con las grasas , con lo que nos ayudarán a perder peso sin pasar hambre . Cuanta más fruta y verdura consumas mejor podrás prevenir enfermedades crónicas , se puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón , derrames cerebrales , enfermedades cardiovasculares  , cáncer o muertes prematuras .

Las frutas más recomendadas a la hora de consumir son   las cítricas , manzanas y peras . Las verduras que no pueden faltar en nuestra mesa son los vegetales de hoja verde , espinaca , brócoli o coliflor , así como verduras tipo zanahoria o pimientos

  • 2 raciones / día como mínimo de verdura
  • 3 raciones / día como mínimo de fruta
Poseer una enfermedad Neurodegenerativa , puede suponer un problema alimenticio para la persona. Todos conocemos historias de alguien que lo padece o incluso convivimos día a día con quien lucha por tener un poco más de tiempo antes de que se vuelva irreversible.
Como su nombre indica “degenerativa”, es un proceso en el que no somos partícipes de poder curarlo, pero si que podríamos llegar a frenarlo si la alimentación es la adecuada.
Como mismamente tomamos hierro para la fuerza del cabello o el ideal índice de sangre, el cerebro necesita un aporte de nutrientes específicos para cada caso.
Un estudio del Dr.Perez Andrade, añade que llevar una mala nutrición a lo largo de nuestra vida también podría afectarnos a tal modo de llegar a padecer tales enfermedades como por ejemplo el Alzheimer.
Por ese motivo, hemos de cambiar todos nuestros hábitos; llevarlos a un segundo plano; un plano saludable.
“La búsqueda del ser humano siempre se basará en la ganancia de tiempo, tiempo para vivir.”
¿Cómo lo conseguimos?
Para una persona que padezca Alzheimer en todos sus tipos, tanto en el comienzo como ya a mediados de la enfermedad, se le recomienda muchos antioxidantes (frutas,verduras y bayas) y ácidos omega3 (pescado azul u complementos específicos ), ya que tienen los bastantes aportes nutricionales para que nuestro cerebro funcione correctamente. Hablamos de lo que vendría siendo una dieta Mediterránea.
Debiéramos adaptar la dieta es más compleja pero no imposible.
 Por ejemplo los ácidos grasos omega 3, el ácido folico, el hierro o el yodo como ya habíamos dicho.
Inclusive añadir a nuestro nuevo hábito lo que viene siendo el fósforo, la fosfatidilserina, zinc entre otros minerales y vitaminas. Acompañado de legumbres y hortalizas ecológicas o aceite de oliva.
Lo cual contribuirá a la actividad cognitiva normal. La ingesta de otras grasas debe ser inferior al 30%,evitando grasas saturadas y aumentando la dosis de las ricas en oleico.
El aporte energético variará en función de la situación del paciente. No podemos darle una serie de pautas a una persona que “come demasiado” a otra que crea que ya lo ha hecho o que no quiere hacerlo. Siempre siguiendo una serie de normas para mejorar y acrecentar nuestro objetivo.
Recientemente, se ha añadido otro estudio más sobre las propiedades del cereal ligado al chocolate negro, ya sea trigo o avena, cuando se menciona una enfermedad crónica neuronal, ya que aumenta los niveles de actividad a la hora de llevar a cabo una función motora, leer, escribir o bien psíquica como memorizar o recordar. ¡Recomendado! Además es más fácil de ingerir para alguien a quien le atraigan las cosas dulces.
En resumen añadir pescado azul, frutas, verduras u hortalizas e incluso chocolate, podría abrir la gran barrera que supone la enfermedad. Te mantendrás sano sin suponer llegar a perder esas comidas que tanto nos gustan y nos ayudará a lidiar con ella o prevenirla.
Y al fin, la sombra que se cierne al miedo de olvidar a quienes más queremos, irá con menos intensidad, convirtiendo un viaje corto,en una solución a largo plazo.

Autora: Zuleima Carmona Sánchez , conoceme aquí 》》 http://bit.ly/ZuleymaKasanz

Proteínas vegetales 

Nuestras bebidas solubles son un producto para cada estilo de vida y cada situación donde quiera que estés: ya sea para desayunar, almorzar o simplemente como un tentempié entre comidas. Puede ayudarte a seguir una dieta equilibrada diariamente.

Nuestras bebidas solubles te proporcionan la combinación perfecta de hidratos de carbono, proteínas, grasas, fibra dietética, minerales y vitaminas. La bebida está libre de conservantes, edulcorantes, colorantes y aromatizantes artificiales.

CARACTERÍSTICAS

  • + 13 gramos de proteínas

  • + 8 gramos de fibra

  • + Naturalmente bajo o cero en grasas

  • + Edulcorantes naturales

  • + Bajo índice glucémico

  • + Sin gluten

  • + Sin lácteos

  • + 100% vegano

Su preparación es super sencilla y fácil, añadir una cucharada de 35gr de polvo a 250ml de leche desnatada y mezclar bien, preferentemente usando una batidora o licuadora.

Para obtener una bebida más cremosa, pero sin más calorías, añadir 2 o 3 cubitos de agua antes de mezclar.

 

                                                                                                           INFORMACIÓN

Este verano la reina de la playa vas a ser tu

Después de una primavera donde hemos mimado nuestro cuerpo y depurado nuestro organismo con vegetales, en unos días ya vamos a poder disfrutar del verano. Te vas a sentir pletórica, llena de energía, el sol nos va ayudar a liberar estrés generado.

 

En esta estación del año las frutas y verduras nos van aportar esa hidratación necesaria, y supondrán un apoyo en la protección de los rayos solares.  No olvides nunca tus cremas para que tu piel luzca perfecta y sana.  En esto es muy importante también apoyarnos en alimentos antioxidantes y anti-inflamatorios.  Para eso tenemos a nuestra disposición mayor variedad de frutas y verduras, podremos disfrutar de zumos y vegetales crudos.  Nuestro organismo es sano y nos solicitará alimentos más ligeros.

 

Tendemos a cambiar nuestros hábitos y relajarnos, en verano coinciden días de relax, disfrutamos de los amigos, de las vacaciones… sigue manteniendo unas pautas, no sirve de nada si hemos peleado por conseguir unos objetivos y ahora lo tiramos todo por la borda.  Es un error muy común, someter a un proceso yo-yo al metabolismo de bajar y subir nos conllevaría problemas futuros para mantener nuestro objetivo.  Come bien, permite caprichos y compénsalos.  Una forma de pasar el verano con éxito es disfrutar el fin de semana sin ninguna restricción y llevar pautas sanas y de control entre semana.

 

 

 

 

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies