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La naturaleza nos proporciona una serie de alimentos diferentes dependiendo de la estación del año , y el verano no es la excepción . Ya han llegado a los mercados las frutas de verano , frutas de temporada las cuales son frescas y por norma general ricas en agua . La OMS recomienda 8 piezas de fruta y verdura al día , que de una manera natural ayudan a nuestro cuerpo a mantenerse hidratado además de ser una fuente de vitaminas para prevenir enfermedades . Descubre cuales son las variedades que debes incluir en tu lista de la compra :

  1. SANDÍA . Ideal para combatir la sed , su valor calórico es muy bajo y es una de las frutas con mayor contenido de agua . Capacidad antioxidante .
  2. MELÓN . Si tomas esta fruta es una buena forma de hidratarse , contiene gran cantidad de agua . Es rico en vitaminas y antioxidantes , es una  fruta diurética por su alto contenido de potasio y agua , por lo que ayuda a evitar la retención de líquidos . Para los diabéticos es una fruta a tener en cuenta ya que es de las frutas que menos azúcar contienen . 100gr de melón aportan más de la vitamina C  necesaria al día . Recomendada para las personas que padezcan gota , reuma y patologías renales .
  3. MANGO . Considerado el rey de las frutas ( en la India ) es una fuente de betacarotenos , aporta cantidades importantes de de vitamina C , potasio , magnesio y fibra . Es una buena fuente excelente de vitamina A , de fibra , ácido fólico , vitaminas B , C y E .
  4. MANZANA . Es una fuente de fibra , ayuda a mantener el colesterol y la glucosa sanguínea en niveles óptimos , es útil en la prevención de diabetes tipo 2 y en enfermedades cardiovasculares . Contiene fósforo el cual nos ayuda a mejorar nuestra memoria y debido a su contenido de cisteína es un desintoxicante del hígado .
  5. CIRUELA . Posee gran cantidad de minerales , potasio , calcio , hierro y magnesio , por lo que ayudan a mejorar la anemia y los estados depresivos . Favorece el tránsito intestinal gracias a sus aportes de fibra y tiene un gran poder antioxidante . Son muy ricas en vitaminas , A , C y E .
  6. PIÑA . Rica en hidratos de carbono de absorción lenta , abundante en potasio , yodo y vitaminas A, B y C . Contribuye al buen funcionamiento del aparato digestivo y a mantener la linea por sus propiedades diuréticas .

Los meses de verano se caracterizan porque la mayoría de las personas disfrutamos de nuestras ansiadas vacaciones , también por el calor y las largas horas de sol que disfrutamos . Es cierto que tomar el sol es bueno y necesario para que el cuerpo realice alguna de sus funciones vitales , pero tenemos que seguir una serie de precauciones para que nuestra piel no sufra .

Antes de tomar el sol debemos de preparar nuestra piel aumentando la ingesta de vitaminas con frutos como las cerezas o la zanahoria que nos aportarán los betacarotenos necesarios para proteger nuestra piel .También tenemos que tomar medidas por fuera , preparando la piel con un piling que nos ayuda´rá a eliminar las células muertas , las culpables de que nos salgan manchas en nuestra piel .

Mientras tomamos el sol tendremos en cuenta de no hacerlo en las horas centrales del día , entre las 10 h y las 16 h . Nos debemos de poner a tomarlo progresivamente  y no comenzar desde el primer día a tomarlo todo el día . Utilizaremos cremas solares , incluso resistentes al agua por si nos bañamos que su efecto no desaparezca , también es conveniente usar un gorro y gafas de sol que te protejan de la radiación . No ponernos ni colonia ni perfume ni maquillaje y hay que tener cuidado con los lunares de la piel. Tener especial cuidado con los niños y si ves que sufres quemaduras acude a tu médico lo más rápido posible .

Después de tomar el sol es importante que nos demos una ducha , así eliminaremos cualquier resto de cloro de la  piscina o sal del mar para dejar la piel limpia y relajada . También aplicaremos crema hidratante , es esencial si queremos que la piel se calme , hablamos de ” after sun ” nos ayudará a mantener el bronceado de forma saludable y bonita .

Hay que poner especial cuidado en no estar mucho tiempo expuesto a los rayos solares , puede producirse una insolación causándonos dolor de cabeza repentino , aumento de la temperatura corporal , náuseas y vómitos entre otros síntomas . Mucho cuidado con las quemaduras solares , puede desembocar en un cáncer de piel .

 

Tras el parto todo es una mezcla de satisfacción , cansancio , emoción y preocupación . Ya no te cuidas de ti. De hecho, parece como si debieras empezar a dejar de cuidar de ti. Pero eso NUNCA debe ser así. Hablemos por ejemplo de esos inevitables kilos que cogimos durante los incansables 9 meses.

Ya seguro todas conocéis que el IMC (Índice de Masa Corporal) te da una idea de tu nivel de sobrepeso. Se calcula dividiendo tu peso entre tu altura (en m) elevada al cuadrado. Así, si pesas 63 kg y mides 1,57 m tu IMC es de (63/(1,572) = 25,6.

Un IMC entre 25 y 30 se considera sobrepeso y un IMC mayor que 30 indica obesidad. Entre 20 y 25 encontraríamos los valores que mejor se ajustan a una buena línea y a una menor probabilidad de sufrir diabetes u otras enfermedades relacionadas con el sobrepeso y la obesidad.

Una mujer con un IMC menor a 25 engorda por término medio un 20% de su peso durante el embarazo, pero evidentemente no es lo mismo que cuando te quedes embarazada ya tengas sobrepeso u obesidad que si al empezar el embarazo tienes una línea perfecta.

En este sentido, y a modo de indicación general, se conviene que si tu IMC en el momento de quedarte embarazada estaba entre 25 y 30, no deberías engordar más de 1 a 1,5 kg por mes de embrazo. Por otro lado, si tu IMC ya era superior a 30, lo aconsejable sería mantenerse entre un los 5 y los 9 kg más durante todo el embarazo.

Durante el embarazo, toda la comunidad científica coincide en que no es el momento de hacer dieta, aunque sí de comer de forma sana y equilibrada e intentar aportar aquellos suplementos que ayudaran al desarrollo de tu bebé. Sigue los consejos de tu ginecólogo/a en todo momento ya que es la persona que mejor te puede indicar lo que debes hacer según vaya avanzando el embarazo.

Pero, una vez has tenido a tu bebé, ¿Cómo te deshaces de esos quilos de más?

Nuestro cerebro está programado para alcanzar y mantener lo que “él” considera el peso normal. Así, las personas que engordan con más facilidad es debido a que su cerebro “moviliza” todos sus recursos para alcanzar ese peso que considera que es el que debe ser. En otro post, os hablaré un poco más de cómo funciona este mecanismo.

En nuestra vida, nos suceden muchas cosas que pueden hacer cambiar el valor de peso que nuestro cerebro entiende que es el normal, y una de ellas es el embarazo. Se ha constatado científicamente que, lo que no se pierde ente el tercer mes después del parto y el primer año de tú bebé, incrementa la probabilidad de que se perpetúe ese sobrepeso y los efectos negativos asociados como la diabetes tipo II, el aumento del colesterol…

La menor disponibilidad de tiempo para hacer ejercicio de forma regular, y lo que es más importante, lo difícil que se hace realizar el número de comidas necesarias al día, a las mismas horas y de forma equilibrada, hace que en muchas ocasiones, tras el parto, lejos de perder peso, lo que se consigue es aumentarlo.

Pero es muy lógico, todo tu mundo gira ahora entorno a tu bebé.

Entonces, ¿Qué debemos hacer?

El primer paso ya lo has dado, y es entender el por qué pasa y el por qué cuesta tanto.

Ahora encuentra una forma eficaz y sana de perder ese peso durante esos nueve meses sin olvidar que toda ayuda para organizarte y motivarte tiene tanto valor como cada Kilocaloría que dejas de comer o como cada kilómetro que no puedes correr.

Piensa que se ha demostrado que, el mejor indicador para saber si una mujer tendrá sobrepeso 15 años después del embarazo, es saber lo que pesa justo después de un año de haber dado a luz.

Consigue que estos 12 meses después del parto sean los 12 meses en los que inviertas más en tu pequeño/a y en ti misma.

Ah, y si quieres que te ayude no dudes en consultarme!!!

Te deseo lo mejor

Belinda LH

La cereza,una verdadera “súper fruta”

 

 

Las cerezas son una fruta que nos aportan unos excelentes aportes nútricionales, ademas de numerosos beneficios para nuestra salud en este veranos caluroso.

 

Las cerezas son conocidas como “súper frutas”, ya que están llenas de antioxidantes llamados antocianinas, que nos ayudan a reducir las enfermedades cardíacas y el cáncer. Comer un puñado de cerezas (unos 50gr) durante su temporada, es una oportunidad de proveer al organismo, de mucha fibra, ácido fólico (muy interesante en el embarazo y la infancia), antioxidantes y minerales como el potasio y el magnesio.

 

Las cerezas, entre otros frutos rojos, tienen una riqueza en antocianinas antioxidantes, ya que son unas fruta idóneas, para acelerar la recuperación muscular de los atletas tras una dura sesión. El contenido de un taza de cerezas es de tan solo 87 calorías, 22 gramos de carbohídratos, 1 gramos de proteína y 3 gramos de fibra.

 

Las cerezas son frutas que destacan por su riqueza en antioxidantes. Los antioxidantes hacen una labor intensa en el cuidado de la piel; por un lado, ayudan a mantener la tersura y la nutrición y por otro lado, contrarrestan los efectos dañinos y del envejecimiento prematuro de los rayos del sol sobre la dermis. Comer un puñado de cerezas al día, es bueno para nutrir la piel y prepararla para el sol del verano.

 

Ademas, es muy recomendable comerlas regularmente, ya que aportan muchos mas beneficios al cuerpo. Ayuda a controlar el estreñimiento, ayuda a bajar de peso y regular el colesterol, retrasa ele envejecimiento celular, favorece la eliminación de líquidos y ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

 

Las personas diabéticas también pueden disfrutar del sabor de esta fruta, ya que el azúcar que contiene su pulpa, es totalmente  asimilable. en fito-terapia, se utiliza el rabillo de la cereza, diurético y depurativo, pues ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas acumuladas.

 

El sabor dulce de las cerezas en plena estación, el llamativo y maravilloso color rojo, el jugo que desprenden al masticarla y la facilidad con que se llevan en un taper, son razones mas que suficientes para incluirlas en una dieta saludable y una merienda fabulosa en las tardes calurosas del verano.

Todos tenemos muy buenos recuerdos cuando disfrutábamos de nuestro tiempo con las amistades, nos reíamos, compartíamos actividades, tiempo de relax, en fin… encuentros especiales ¡

Es una pena, pero yo creo que a todos nos pasan los años, la vida se va complicando, y vamos perdiendo el contacto, falta de tiempo, nos resignamos a limitar esos encuentros cada vez más esporádicos….

Os suena ? El trabajo, la pareja, los niños, la dificultad de coincidir entre todas las amigas… hace que la intención de reunirnos sea prácticamente imposible….

Os voy a intentar dar unos cuantos motivos por los que volveréis a disfrutar de esos momentos porque realmente son muy necesarios y beneficiosos… os voy a sorprender ¡

Como te sientes después de una buena dosis de ¨terapia¨ emocional con unas buenas amigas? Cuando compartes preocupaciones, ideas, pensamientos, sentimientos y ordenamos nuestras ideas… una buena renovación psicológica.

Las amigas son incondicionales, van apoyarte, van a motivarte y animarte…Siempre van a sacar lo mejor de tí.  Te motivarán para que vuelvas a retomar esa dieta, comiences a cuidarte, te apuntes de nuevo al gim para que te encuentres genial y retomes unos buenos hábitos.

Te quieren, quieren lo mejor para tí y serán un gran refuerzo y subidón de autoestima…OLE esas amigas que desayunan sano, la que dejo de fumar y comenzó a correr… la que te da esas recetas sanas e ideas que siempre te sorprenden ¡ Esos trucos de belleza compartidos, con buenas risas y recuerdos…

Os diré más… esas noches de tertulia, esos posados, quién es la que mejor sale en las fotos ? Todas las cuadrillas tienen la estupenda que te enseña a sacar tu mejor sonrisa, las risas del día siguiente cuando vuelves a ver el book completo de la noche… 

Te conocen de hace mucho tiempo, a ellas puedes contarles tus pensamientos, tus preocupaciones e ilusiones…eso hoy en día no tiene precio… verdad ?

Aprovecha y retoma esas reuniones, esas grandes tertulias, brinda este verano por esos momentos vividos y todos los que os quedan por disfrutar…son tus amigas, los mejores tesoros que puedes tener ¡ La energía va fluir, vas a sentirte genial, mejorará tu estado de ánimo, eliminarás el estrés y te sentirás feliz ¡ 

Te gusta el plan que te propongo ? Disfruta este verano con ellas ¡

 Hoy os desvelamos el secreto más importante a tener en cuenta de nuestro programa de pérdida de peso, el primer truco esta en comenzar haciendo nuestros DIAS DETOX.  Antes de trabajar con tu cuerpo y tu salud hay que preparar bien el organismo para obtener mejores resultados.

 

 Nuestro ritmo de vida nos impide llevar una alimentación completa.  A pesar de cuidar nuestra dieta, es fácil recurrir a productos como la carne, pasta o comida alta en calorías, comida preparada, antes que a alimentos frescos, verduras y fruta.

Seamos sinceros, nos resulta muy complicado tomar cinco raciones al día de fruta y verdura y más encontrar fruta y verdura de calidad y en su punto óptimo.

Por esta razón a veces sentimos la necesidad de parar y resetear nuestro organismo, ¿ como es la mejor forma? fácil, con nuestra GUIA DETOX, obteniendo un resultado bueno y sano. Desde que recibes tu plan detox nutricional en casa compuesto por nuestro micronizado y batidos, tu cambio comienza para lograr tus objetivos con el asesoramiento, guía y seguimiento totalmente gratuito de nuestro equipo de profesionales especializados en la actividad física, nutrición, belleza y salud preventiva.

El resultado de nuestro programa es la recarga de vitaminas, antioxidantes, minerales y vegetales que depuran y reinician el metabolismo.

En Moldea Tu Vida trabajamos para ayudarte a conseguir la mejor versión de ti mismo ¡

Te esperamos ¡

Nos renovamos por dentro para estar mejor por fuera. Nosotros lo notamos, tu también.

La duda que siempre tienen nuestros clientes es el sabor de los batidos, cómo tomarlos y cuándo.  Para ello hemos preparado un manual que te acompañará en todos los pasos de tu proceso detox. 

Mas informacion

 

 

APUESTA POR UN VERANO SALUDABLE

 

A unos días de comenzar el verano y con unas temperaturas tan elevadas nos hacen sentir la necesidad de ponernos a remojo voy a intentar darte unos consejos prácticos y saludables que te ayudaran a sentirte mejor.

 

Como alimento principal en tu dieta siempre opta por frutas, verduras frescas, preferiblemente consúmelas en crudo para no perder ningún tipo de nutrientes y vitaminas que nos aportan. Además disponemos de una amplia gama de colores y sabores. Podemos ensaladas variadas, zumos, batidos.

 

La sandía, melón, pepino, apio, berros, limones, tomates nos van ayudar a prevenir la inflamación y son diuréticos naturales por excelencia. Te ayudarán a mantener la silueta.

 

Tu aspecto es importante, tu piel es tu tarjeta de visita, cuídala, hidrata tu cuerpo, protégela por dentro y por fuera, con unos buenas pantallas solares y con alimentos que te ayuden aportándote antioxidantes. Los tomates, zanahorias, melocotones, verduras verdes son un buen ejemplo para ello.

 

Incrementa el consumo de agua, ahora más que nunca debes aportar tu organismo. Tu cuerpo suda más y puedes deshidratarte. Además de agua, puedes preparar agua de frutas frescas y saludables. Otra opción muy buena es el agua de coco que es muy hidratante y contiene todo tipo de electrolitos. Siempre consume bebidas naturales, hay en el mercado bebidas que lejos de aportarnos nutrientes y vitaminas nos suponen un gran aporte calórico debido a su alta cantidad de azúcar.

 Sal a correr, a caminar o nadar. ¡Levántate del sofá! Te ayudará en vacaciones a mantener un buen peso.

Has probado el gazpacho? Todo un capricho y una fuente importante de aporte vitáminico. Date un capricho. Consume una cucharadita de camu camu todos los días. Te proporcionará el 1180% de la dosis diaria recomendada de vitamina C, y un antioxidante particularmente potente que además ayuda a la producción y mantenimiento del colágeno. Otros alimentos altos en vitamina C son los pimientos y la papaya.

El café, tés y alcohol no son buenos aliados, no te hidratan, evita los picantes que en verano tampoco van ayudar a tu organismo. Limita alimentos muy pesados como la carne roja, pizza, hamburguesas, patatas fritas, lácteos, etc., no queremos malas y pesadas digestiones.

Aprovecha a descansar y dormir el tiempo adecuado, 8 horas te renovarán. El verano es tiempo de descansar, desconectar y dejar el móvil en el cuarto. Trata de dormir mucho y practicar actividades que te ayuden a reducir el estrés para bajar las hormonas que te hacen engordar, envejecer y que degeneran tu cuerpo: el cortisol y la adrenalina. Cambia la perspectiva de las vacaciones, que sea tiempo de descansar, de estar con la familia y amigos, y de estar al aire libre, no días para beber alcohol, comer excesivamente y acabar peor de como empezaste el verano.

¡ Y se muy feliz !

Ya llego el verano y es la oportunidad perfecta, para saciarnos de esos sabores veraniegos que nos ofrece la fruta.

 

Muchas de las frutas de verano, nos ayudan al cuidado de la piel y son un buen protector solar. Ademas son unos de los mejores alimentos para hidratos cuando el calor acecha. Unos de los secretos es cuidar tu piel desde el interior a través de la alimentación.

 

La importancia de controlar el tiempo y sobre todo la exposición al sol en horario de 11h a 14h que es cuando los rayos ultravioletas son mas intensos.

 

Siempre estamos buscando alimentos frescos para verano, sobre todo que nos ayuden a mantener nuestra salud y nuestra linea. La fruta es una candidata a proporcionarnos a cuidar la piel , sobre todo en verano, donde las altas temperaturas hacen que nuestra piel se merme.

 

Te presentamos varias frutas que te favorecerán este verano, en el cuidado de tu piel.

 

  • El Melón:

Una de nuestras frutas preferidas. Tienen un gran aporte de Vitaminas C, de forma que nuestra piel, estará dotada para luchar contra los rayos solares.

 

  • La Sandia:

Es jugosa y muy dulce, ideal para esos días tan calurosos, ya que aportan un alto contenido de Vitamina C y mucho antioxidante.

 

  • El Mango:

Es una fruta con mucho aporte de Vitamina A, esta repleto de antioxidante y betacaroteno un colaborador en el rejuvenecimiento celular de la piel.

 

  • La Piña:

Consumirla en verano es muy recomendable, por su frescura y su gran sabor tropical. es muy nutritivo y su gran ventaja es su gran ayuda a la digestión, por su alto contenido en fibra. Contiene mucha Vitamina C y no causa daños a las células y tejidos.

 

  • La Manzana:

Esta fruta contiene muchos nutrientes, todos ellos hacen que nuestra piel este mas tonificada. Con una riqueza en Vitamina A, Vitamina C , Vitamina D y Vitamina B, hacen que combatan las arrugas.

 

  • La Fresa:

Aunque no lo sepas, la fresa es buenísima para tu piel, con alto contenido en Vitamina C mas que un cítrico y reduce el riesgo de cáncer en el aparato gastrointestinal. Gracias a la fresa, nos ayudaran a que disminuya las arrugas,estrías y flacidez y sobre todo la gran capacidad de ayuda al la protección celular de la piel.

 

 

Hay más fruta recomendable para este verano, como el plátano, el coco, el arándano, la papaya… Ideales para un cuidado de la piel fabuloso.

 

 

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